Wenn uns der Stress erstmal unter Kontrolle hat, ist unser Kopf davon eingenommen.
Wir funktionieren nur noch, agieren aber nicht mehr bewusst. Der wichtigste Schritt ist, die Stressquellen zu identifizieren und im nächsten Schritt zu versuchen, diese zukünftig zu vermeiden. Klingt erstmal simpel! Ist aber meistens leider nicht, denn Stress wird oftmals durch viele Kleinigkeiten im Alltag verursacht.
Wir liefern Ihnen einige Maßnahmen, wie Sie künftig besser mit Stresssituationen umgehen können oder sogar Stress gänzlich vermeiden können, um leichter durchs Leben zu gehen.
Tipp 1: Gehen Sie auf Abstand!
Nehmen Sie Distanz zu der Situation ein, die Sie unter Strom setzt. Notieren Sie sich, in welchen Situationen Sie sich gestresst fühlen und welche Signale Ihnen selbst an sich auffallen. Wenn Sie sich dann erneut in dieser oder einer ähnlichen Situation wiederfinden, nehmen Sie die Situation an und distanzieren sich schließlich ganz bewusst davon. Analysieren Sie für sich, ob Sie in diesem Moment etwas an der Situation ändern können. Ist die Antwort Nein, suchen Sie sich bewusst Ablenkung. Ist die Antwort Ja, überlegen Sie sich, ob es die Sache wert ist.
Tipp 2: Setzen Sie Prioritäten
Stress entsteht vor allen dann, wenn zu wenig Zeit vorhanden ist. Analysieren Sie daher einmal ganz genau: Was ist wirklich wichtig? Was raubt Ihnen unnötig Zeit? Was würden Sie stattdessen lieber tun? Priorisieren und strukturieren Sie Ihre Aufgaben klar und dann…
Tipp 3: Schreiben Sie eine To Do Liste!
Durch Listen bekommen Sie den Kopf frei, schaffen sich Platz für Ideen und Kreativität und bekommen einen Überblick über die Dinge, die tatsächlich wichtig sind. Versuchen Sie dabei realistisch vorzugehen, indem Sie sich nur so viele Aufgaben notieren, wie Sie auch wirklich abarbeiten können. Sonst ansteht am Ende nur eines: Noch mehr Stress! Und das wollen wir auf jeden Fall vermeiden.
Tipp 4: Achten Sie auf Ihre Grundbedürfnisse!
Das bedeutet: Trinken Sie genug, Essen sie ausgewogen und gehen Sie regelmäßig an die frische Luft. Auch dazu gehört sich bewusst Pausen einzuteilen, um die Akkus aufzuladen. Planen Sie daher Zeit zum Durchatmen ein.
Tipp 5: Nehmen Sie Hilfe an!
Das betrifft auch den Arbeitsplatz. Suchen Sie sich Unterstützung – Die Menschen um Sie herum, können Ihnen sicherlich einiges an Arbeit abnehmen. Und die meisten Menschen werden das sogar gerne machen. Schließlich sind wir alle soziale Wesen. Hin und wieder muss man nur fragen und das Leben wird direkt ein wenig leichter.
Tipp 6: Lernen Sie „Nein“ zu sagen!
Sind Sie vielleicht auch so eine Person, die immer zu allem „Ja“ sagt? Vielleicht ist es dann an der Zeit, dass „Nein“ sagen zu lernen, um deine Gesundheit zu schützen. Die Menschen um dich herum wissen nicht, wann es zu viel ist, wenn Du ihnen kein Zeichen gibst. Also sag doch zur Abwechslung mal „Nein“. Nicht nur deine Lebensqualität, sondern auch die Qualität deiner Arbeit wird sich dadurch spürbar verbessern.
Tipp 7: Entspannen Sie – auch mental!
Wir neigen dazu, uns selbst zu stressen. Denn oftmals ist Stress einfach nur Kopfsache. Es muss nicht immer alles perfekt werden und Sie müssen auch nicht immer allen gefallen. Erlauben Sie sich Fehler und erlauben Sie sich menschlich zu sein. Es gibt genug Stressoren von außen, da müssen Sie sich nicht noch zusätzlich Druck machen.